Os Melhores Exercícios Para Perder a Barriga Rapidamente

Perder Barriga

Existem ótimos exercícios para perder a barriga por aí, mas infelizmente eles são muitas vezes negligenciados pela mídia, eles parecem mais interessado na última dieta da moda ou nas pílulas para emagrecer do que fornecer informações de boa qualidade.

Ao contrário da opinião popular, realizar exercícios não é o suficiente - eles precisam ser combinados com uma boa dieta sólida, que irá criar um "déficit calórico", visto que você queima mais calorias do que consome. É esse déficit calórico, é o verdadeiro segredo para a perda de peso e para acabar com os quilos indesejados.

Qualquer um que lhe diz que centenas de abdominais é o melhor exercício para perder a barriga é, infelizmente, mal informado. Não me interpretem mal, os abdominais têm o seu lugar em uma rotina de exercícios, e pode ser fabuloso como um exercício de tonificação e de endurecimento, mas só eles não conseguiram os resultados que você está procurando.

Um treino abdominal eficiente terá três partes, onde cada exercício em direção a um objetivo comum trará uma ótima zona abdominal.  Então, quando procuramos exercícios para perder a barriga, precisamos usar uma alta intensidade de exercícios para queimar a gordura, e depois alguns outros exercícios de força e de tonificação para complementar e para obter uma barriga de tanquinho funcionando corretamente.

 

Aqui estão três tipos de exercícios para perder a barriga

1) Exercício de Cardio

exercicios para perder barriga

 

Este é um importante exercício quando se trata de realmente queimar as calorias e conseguir reduzir o peso rapidamente. Realizar exercícios aeróbicos de alta intensidade acaba com os quilos de sua barriga e revela os músculos que se escondem lá embaixo... ah sim, eles estão lá, confie em mim, você vai vê-los em breve.

O famoso escultor renascentista Michelangelo costumava dizer que as esculturas que ele fez estavam escondidas dentro do mármore, e que ele estava simplesmente liberando-as. Bem, o mesmo se aplica a você e sua barriga de tanquinho... o exercício de cardio é o seu martelo e cinzel.

O exercício aeróbico irá aumentar a sua frequência cardíaca e ajudar seu corpo a queimar gordura. A fórmula Karvonen ajuda você a descobrir a frequência cardíaca adequada para a sua idade e o nível em que você começa a queimar gordura (a sua zona de queimar gordura). Isso é mais ou menos o que você deve estar buscando para realmente perder a barriga... Você encontrará a fórmula Karvonen na forma de um gráfico na maioria dos equipamentos de ginástica, como esteiras e bicicletas.

Correr é um ótimo exercício para perder a barriga, visto que você pode praticá-lo basicamente em qualquer lugar. Faça intervalos durante o treino e mude seus níveis de intensidade ao longo de sua corrida.  Isso irá ajudá-lo a empurrar seu corpo para reajustá-lo, queimar mais calorias e queimar aquelas teimosas gorduras.

DICA: A corrida é altamente considerada como um dos melhores exercícios para perder a gordura da barriga e fortalecer seu abdômen. Você já viu excesso de peso em atletas de Atletismo?  É, eu também não.  Incorporando curtas corrida de velocidade em seus exercícios com uma base regular irá duplicar os seus benefícios enquanto você tentar obter a barriga de tanquinho.

Tenha em mente, o exercício não tem que ser maçante e chato. Outros grandes exercícios de cardio incluem coisas como natação, ciclismo, aeróbica e atividades divertidas, como dança, basquete, tênis, squash e futebol. Mesmo pequenas mudanças, como por exemplo usar as escadas em vez do elevador, ou andar a pé em vez de pegar o carro, podem ajudá-lo a trabalhar o seu coração e ficar em melhor forma.

 

2)  Exercício de fortalecimento - Envolvendo Pesos

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Você deve estar pensando - "Por que eu preciso fazer musculação? Eu não quero ser um fisiculturista!"

Não se preocupe, você estará fazendo um treinamento de peso em um nível apropriado. Você vai parecer e sentir melhor, mas não vai se tornar um fisiculturista... a menos que você queira, claro. A razão para fazer o treinamento de peso é que é um fato comprovado de que quanto mais músculos uma pessoa tem, mais rápido seu corpo é capaz de metabolizar e processar gorduras. Para você isto significa que fortalecendo e crescendo seus músculos você pode aumentar significativamente a capacidade do seu corpo de perder gordura na barriga, tornando sua vida mais fácil, e seu corpo melhor.

De qualquer forma, vamos começar com o exercício...

Abdominal na Polia Alta

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Este é um excelente exercício para tonificar sua zona abdominal, mas você vai precisar de uma máquina de peso na academia para realizá-lo  Ajoelhe-se em frente à máquina de cabo e segure a alça atrás de sua cabeça com as duas mãos apertando os cabos. Traga seu corpo para a frente com foco em trabalhar os músculos abdominais. Pressione-o seu abdômen para baixo, no qual você deve sentir um aperto enquanto eles puxam contra os pesos no final da polia.  Certifique-se de usar boa forma e técnica, e não dobre suas costas para não arriscar lesões.

 

3) Tonificação / Exercício de redução

Este é o que vai captar olhares de admiração para o seu estômago e barriga de tanquinho

Flexão do Quadril Suspenso

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Este é um excelente exercício para perder a gordura da barriga e para fortalecer e "reduzir", sua barriga tanquinho.

Segure o queixo acima da barra com as duas mãos bem afastadas e pendure-se com os pés fora do chão. Mantendo as pernas retas, levante-se em direção ao seu peito. Não dobre os seus joelhos, senão você vai reduzir o efeito do exercício.

Quando combinado com uma dieta boa e saudável isso irá ajudar a chamar a atenção para o seu abdômen.

Uma dieta é muito importante quando pretende-se perder a gordura da barriga, e não pode ser ignorada. As estatísticas mostram que 99% das pessoas que começam uma dieta falham em mantê-la, e muitas vezes acabam com mais peso do que quando começaram. Em média os "viciados em dieta" começa uma nova dieta a cada quatro meses ... você pode se dar ao luxo de usar o plano de dieta errado?

O Dr. Charles Livingston tem ajudado milhares de pessoas a melhorarem sua saúde e alcançar os corpos que sempre quiseram.  Eu recomendo usar o seu eficaz programa de perda de peso para complementar seus exercícios para perder a barriga.  Confira aqui....

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Andres Fognini
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Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga Rapidamente
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